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潤泉錦:睡眠不好分5種類型 女性如何提高睡眠質量

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潤泉錦:睡眠不好分5種類型 女性如何提高睡眠質量

發布日期:2018-09-10 作者: 點擊:

如果夜間睡眠不好,日后便容易疲倦、白天嗜睡,還可能產生一些情緒問題。那么,睡眠不好怎么辦呢?先分清楚你是哪種類型。美容院加盟投資


  由于睡眠可令大腦與身體獲得充分休息及恢復精力,若睡眠品質欠佳,無法進入深層睡眠,易令精力難以恢復,長此以往便會有易疲倦、日間嗜睡,甚至產生情緒問題,而腦部的判斷能力和專注力也會一并降低。長時間甚至可對免疫系統有不良影響。一般“睡不好”的情況,以入睡困難、容易中途乍醒、過早醒來等為主。

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  睡眠不好的5種類型

  一、脾胃失和型

  脾胃失和的人容易睡不安穩,睡著睡著就醒了。同時感到口淡、口膩,有厭食的情況。這種情況要以健脾養胃為主??梢远喑孕∶?、蓮子、山藥、大棗等食物,主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食,做到營養均衡、葷素搭配、三餐要定時。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。

  二、營血蘊熱型

  營血蘊熱就是我們所說的血熱。這種類型的人通常表現為醒的早,但是還有困意,醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。經常伴有口干、咽干、長痤瘡、盜汗的癥狀。平時可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以“涼血”??喙?、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。血熱的人要避免在日光下照射,靜態的運動比喻瑜伽有助于調節。

  三、營氣不足型

  營氣是運行于經脈中的氣。氣不足主要表現在整晚都似睡非睡,沒有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時還會心慌。這類人主要以養血補氣安神為主。在睡覺前Z好喝杯溫牛奶在泡個腳。平時多吃一些補氣血的食物,煲湯時可以放點補氣血的中藥材,比如當歸、黃芪、熟地。

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  四、肝氣郁滯型

  肝氣郁滯主要表現在入睡困難。這種人要以疏肝解郁為主,多吃小米、牛奶、牡蠣、龍眼等食物,多注意調節自己的情緒,放開心胸,不要有太多的思慮。

  五、腎虛精虧型

  這個類型的人一般表現為睡的不沉,自己睡沒睡著都感覺不到。多因腎虛、腎陰耗竭引起。平時應該多補腎,吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法來補腎。

  提高睡眠質量,從生活入手

  要提高睡眠質量,利用任何藥物都絕非治療的首選。如果是由于情緒問題例如抑郁癥引起,就需要作出相應的治療,但如果情況只是偶然出現,則多可通過調整睡眠習慣,從而得到改善。

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  1.別在床上用電子產品

  現在很多人會在床上看電視、用電腦,以至玩手機等。一則電子屏幕的藍光會令人難以入眠,二來會給腦部造成混淆,削弱床是用來睡覺的認知,因而睡意減少。同時臥室也要保持安靜、昏暗的睡眠環境。

  2.未能入睡應暫離臥室

  如果在床上達二十至三十分鐘仍未能入睡,可暫時離開臥室走動一下,待有睡意才再次上床。這是因為在床上拖延太長時間,反而會令人體更加抗拒入睡。

  3.少量進食或洗暖水澡

  由于人體入睡后體溫會輕微下降,睡前洗暖水澡可令毛孔擴張,模擬體溫輕微下降情況,幫助入睡。而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理,令血液流向胃部減少體表血流和體溫。相反如沖冷水澡,則體表毛孔會緊閉,令體溫上升睡意下降。

  4.切忌進行負面思考

  很多人習慣睡前思考工作、生活的難題,要完全禁止較為困難。建議可以將問題及解決方案寫成字條放于床頭。一旦出現負面思考,便立即看看字條上的解決方案,這方法可令思維回到積極狀態。


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